行動三寶：貼布、頭燈、保暖帽。
炊事三寶：鹽巴、黑糖、調味料。
背包位置
髖骨1/3對腰帶中間，肩帶軛完全包覆，肩後下五指幅，腋下四指幅
第一章 急救處理
體適能：心肺、肌力、肌耐力、柔軟度、體脂肪
心跳：一般 72 下，越低表示心肺功能好。
肌力：表可負重力。
肌耐力：肌肉持久度。
柔軟度：越好表示活動範圍越大，最難鍛鍊。
高山氧氣濃度不會變 21%，但是氣壓會改變。
溫度改變，每上升100m下降0.6度，3000m下降18度。
高山防曬重要。
http://www.cdc.gov/ 網站可查高山疾病 旅遊黃皮書
要適應高山約4~5天，先在2000m適應。
糧食：70%熱量由碳水化合物提供，碳水化合物－米、麵包、餅乾、巧克力
1g=4Cal，3500Cal=900g的碳水化合物。
有氧能力即行動力，約一個半月才能提升一級，即10km < 20km < 40km，提升方法為，健走、慢跑、游泳。
肌力：小腿三頭肌=後面腓腸肌+比目魚肌(深層) 鍛練方法：跑樓梯，伏地挺身，仰臥起坐。
股四頭肌（直、中、外、內）鍛鍊方法：大腿向後，蹲起，伏地挺身，墊腳尖。
快速變硬才會讓肌肉粗大，所以要緩和運動，心跳約100~130
防衛能力：即免疫機能，重點是 吃飽睡好。
減少耗能：輕量化，衣服穿著。包包的重量<1/3體重，重的部分放在肩肘之間。
三十分鐘的熱身。輕拍膝蓋，增加血液循環。午休一小時。
運動飲料，酸梅，行動糧=碳水化合物。
雨衣很重要，才不會失溫。
腳的骨頭：上到下，軟骨，股骨，髕骨，脛骨(脛骨外側)
下坡對膝蓋的傷害叫做彈弓發射效應（sling shot effect），即快速收縮。下山要承受 300% 以上的重量。
臏下脂肪墊損傷，是不會恢復，無法治療。
前十字韌帶拮抗小腿外偏：鍛鍊方法：勾腿練小腿後面，小腿拉回，或是墊腳尖走路。肌肉要一起鍛鍊。
高山症，跟免疫有關
- AMS定義跟診斷：徵狀為，頭痛，胃口不好，疲倦，暈眩，睡眠困難。
- HACE高山腦水腫：高於4300公尺，曾發生過就不可能適應。徵狀1：運動失調。檢驗方式，酒測腳跟接腳尖直走。徵狀2：精神狀態改變。檢驗，重覆一段話。
- HAPE高山肺水腫：徵狀：體內淹水。檢驗方式，呼吸困難，粉紅色痰。 血管栓塞，發生在腦部叫中風，在心臟叫肺栓塞。
預防高山症的用藥：
1. Diamox丹木斯：AMS、HAPE，上山前兩天一天吃兩次，連吃五天。
2. 類固醇：HACE，不好，會併發黃疸徵狀。
3. Nitedipine：HAPE
4. Cilats：HACE、HAPE，高於4000m高山。
體溫低於32度不會發抖，低於36度會開始發汗。
失溫時，記住中心加熱法，四肢不可浸熱水，因為冰水會流回心臟。
出血性毒蛇=DIC=凝血功能不全。
1. 百步蛇，南一段，VVVVV 紋路。
2. 龜殼花，ununun 紋路。
神經性毒蛇
1. 雨傘節， || || || 紋路。
2. 眼鏡蛇，飯匙倩，三角頭。
中毒處理：
1. 六小時以內到醫院不用切除。
2. 腫脹前，用熱水讓蛋白質變性。腫起來後用冰敷。
蜜蜂：被蜜蜂叮，20隻會致死。被虎頭蜂叮，4隻會致死。 蜜蜂會找溫度高的，遇到蜜蜂的時候把水倒向自己。 被蜜蜂噴到眼睛，用1000cc 水沖後送醫。
一度二度燙傷起泡，可包紮。燙傷範圍為20%，每1%範圍是一個手掌。 要盡量給水，1%的水體重。
心肺復甦術： 死人的時候沒心跳才用。 CPR口訣：叫叫ABC。
- 叫1，拍肩，問你還活著嗎？沒反應才CPR。
- 叫2，叫別人，大聲叫附近的人一起來處理。
- A，打開呼吸道，壓前額，側邊兩指，檢查10秒有無呼吸。
- B，不用急，五秒內吹兩口氣約400~500cc，輕輕吹，看到胸部起伏，八口以上。
- C，壓胸，位置為兩乳頭中腺，胸骨中間。另一為胸骨一半，下半中間。手臂垂直肩膀，每分鐘100下。深淺為胸闊的一半或約4~5cm。頻率，1:1 一邊壓一邊數，一下，兩下…。壓三十次吹兩次。
復甦姿勢：對酒醉者也好用，不會吐在身上。 好處是穩定，易引流，不用壓胸。
1. 同側手
2. 對側折
3. 對腳抬
4. 肩腰拉至側躺。
異物梗塞：
1. 拍背
2. 哈姆力克法，從後壓胸
同伴跌落：
1. 聊天，問身體有無痛楚，頭脖胸肛骨盆手腳
2. 呼吸順暢？心跳正常？有無致命危險的出血。
臉部不用優碘，止血，清除異物毛髮，沖洗，包紮方法，平結，大舌壓小舌，小舌繞一圈
主講人：楊仕屹0921161141
歐陽老師補充：
急救，先幫容易幫助的人。 蜂窩在海拔0~2500公尺，遇到時，隊伍分散，安靜慢慢過去。蜜蜂會追氣流，不可亂跑。可臥倒丟棍子出去吸引蜜蜂。
密藥麻油：600cc麻油，加400cc艾草，用陶鍋熬一個半小時可得。用於各種外傷消炎。
第二章 登山
歐陽老師引述，I am not perfect. If you like it, use it, if don’t, forget it.
歐陽台生部落格，山是我的一間大教室。
地圖判讀，加指北針使用。
台灣最北鼻頭角，25度30分
台灣最南鵝鸞鼻，22度
60進位，1度=111KM，台灣南北跨越三度半，約360KM。
地圖右上邊的四位數，2683，為赤道算過來的距離。
台灣垂直中心為東經121度。
二分帶麥卡羅投影，每一格是250KM，西小<->東大。三度分帶是350KM。在 25000:1 的地圖上。
報座標方法，先報直，再報橫。例如蓮花池為299.5 2697.3
等高線，粗線為記取線，細線為手取線。25000:1上為10m，50000:1 上為100m。
計算路程：用線在地圖上量，1KM=3HR，再加上升量。每上升300m+1hr，上升500m+1hr40min
地圖指北針
後方定位：用兩個山頭交會出目前的所在。
方位角，兩個山頭選在90度+-30左右最好。
糧食
秤，知道吃掉多少。早，中，晚，行動糧。（註：中餐即行動糧）
重點，蛋白質、脂肪、碳水化合物。
範例：(註：好像太少，記得是一天900g)
早餐：桂格大燕麥52g
中餐：四片餅乾42g
行動糧：堅果雜糧100g
晚餐：麵150g，高麗菜50g，咖啡
男生飯一餐約150~180g
三餐是工業革命的產物，為管理勞工才出現。
環保：個人餐，或是三人炊煮。
LNT，食物是最大的浪費。
16年前加拿大訓練，第一個是歐陽台生，第二是林政翰。
義大利麵很乾燥，好帶。
臘肉炒蒜苗
帶大團體，可六人一組。
生存，人只有保溫加水，可以活多久？ 相信半年可活。
斷食訓練，40天修善，修純善。絕食是充滿仇恨的。斷食最終可聽到天籟，依照道德經的修行法門。有善就有惡。斷食最久紀錄，尼泊爾兩年，達摩閉關九年。大小腸長度有四公尺，要斷食打坐打太極來排毒。
傘帶，國際標準長度5m，剛好可打個人坐式吊帶。
3R – Reduse, Reuse, Recycle
用水洗屁股，環保免用紙，又乾淨。冬天用溫水更舒服。左手中指，可蘭經是用左手無名指。
領導統馭：先問所有人意見，然後下決策。
書： Leadership is art
倆人一頂避難帳，8隻營釘。
意志力是存活最好的道具。觀念，重點在保暖。
走路方法
每一步腳都要打直，確保力量在骨頭上，不是在肌肉上。一步一呼吸。剛好要喘不喘。
不好的天氣也是可以上山，除了打雷。天氣不好的時候手牽手，更有人性內聚力。
扁帶可受力1700KG。
坐式吊帶：以5M扁帶
1. 找中點，側移約20CM
2. 抓住由跨下往前拉，短邊左腿由後繞外側向前，打單結。右腿一樣。
3. 前方一上一下交叉往後繞至腰側
4. 腰側打平結（上對上下對下打兩次），剩下線頭往前後各打一個單結。
簡易帳
兩邊六繩可不用拉高，可直接釘地，較有安全感。
可食用植物
莫骨消、者公根、小葉菜、醡醬草、刺苺、台灣懸鉤子、車前草(利尿劑)、颱風草、艾草、昭和草、咸豐草、聖厥、火炭母草、毛寥、葛根
繩結
水結：平結反向再一次
雙套結：短下，左鉤右
營繩結：內2外1
撐人結：美國救難用繩結，變化型為優勝美地撐人結
義大利半扣：確保下降
綁在樹上的時候，小於八英吋的樹，要用兩個雙套結或是兩棵樹。
電影
Alpine oinbig of Canada、冰封168小時、攀越冰峰
渡河
垂直排列面向上游，橫向渡河。後者拉住腰帶往下拉。背包腰帶要解開，萬一被水流沖走放背包。
P1 ↓水流方向
P2 壯
P1 壯
P2
P3次壯
林務局電話 0800000930救山林
登山十項必備裝備
1. 地圖指南針
2. 小刀、生火
3. 水
4. 備用衣物（手+頭的散熱60%）
5. 食物
6. 照明，提供安全感
7. 藥品
8. 緊急避難帳380g
9. 備用背包腰扣，大隊伍必備
10. 防曬油、太陽眼鏡
備用衣物
（手+頭的散熱60%）
mont-bell雨衣輕又便宜
背包、睡袋不用洗
睡袋內套1000
3/26 9:00小風口，合歡西北
大D：上往下扣，鉤在上
義大利半扣：確保下降。自己下降。
幫人下降：雙8+義大利半扣 或 撐人結+義大利半扣。
下山的時候要提醒隊員，有80%的山難發生在下山，藉以提醒注意。
扁帶買 5m <10g
打坐法門：
單盤腳，墊屁股，手自然垂放膝蓋，
吸氣，縮下巴，提肛，拉直脊椎3~5秒，吐氣，越慢越好。再從吸氣循環。
好的領導者：
溝通－傾聽、觀察、理智溝通，溝通完之後要問，有無回答到你的問題。
決策
判斷力
組織力－跟大家說話要請大家先圍一個圈
果斷力－負責
1 則留言:
上星期去太魯閣玩 才在想說這個學校都是誰去上課呀~~ 沒想到你就去了
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